Najlepšie cviky na chrbát doma. Nebojte sa, teraz už prejdeme k tomu, čo vás najviac zaujíma. Vytvorili sme zoznam 10 najlepších domácich cvikov na chrbát, ktoré by ste mali bez váhania zaradiť do svojho programu aspoň 3-krát týždenne. 1) Zdvíhanie hlavy v ľahu na bruchu. S cvikmi na chrbát doma začneme doslova od podlahy.

Cviky na chrbát s jednoručkami . Príťahy jednoručky v predklone . Detaily cviku. Cieľový sval: chrbát vo všeobecnosti; Podporné zapojené svaly: najširší sval chrbta, stredný a dolný trapézový, kosoštvorcový, veľký a malý oblý, zadný deltový, podhrebeňový, ramenný, vretenný, veľký prsný; Typ cviku: komplexný

Môžete ho robiť s jednou jednoručkou alebo s dvoma. Treba sa pred ním dôkladne zahriať a využívať ho hlavne na začiatku tréningu s vyššou záťažou a menším počtom opakovaním. Pomôže to vybudovať mohutnejší vrch tela. Ak chcete využívať ľahké váhy, zaraďte ho na tréning a aplikujte aj 20 opakovaní.
V prípade, že chcete posilňovať s veľkými váhami, je vhodné využiť trhačky. Vzájomné striedanie cvičenia s ukončením na hrudníku a krku a s využitím rôznych šírok úchopu, umožní komplexnejšie precvičenie svalov chrbta. Dýchanie. Vo fáze sťahovania kladky je výdych a pri návrate do východiskovej polohy nádych.
S výdychom vrátime späť a zopakujeme na druhú stranu. Cvik opakujeme 5×. Sed na fitlopte. Jednu hornú končatinu upažíme a s nádychom sa vytočíme dozadu za hornou končatinou. Pozrieme sa do dlane vytočenej hornej končatiny a s výdychom sa vrátime späť a zopakujeme na druhú stranu. Cvik opakujeme 5×. Kľakneme si pred fitloptu. Rozpažovanie s jednorúčkami na pozitívne naklonenej lavičke. Rozpažovanie s jednorúčkami na pozitívne naklonenej lavičke patrí medzi cviky zamerané na hornú časť prsných svalov. Ako sekundárne partie sa pri ňom zapájajú aj predné časti ramenných svalov. Uchopte činky a sadnite si na šikmú lavičku (sklon 30-45º). AW9Ts. 173 286 286 309 329 300 438 291 15

cviky na chrbat s jednoruckami